http://www.sfd.pl/temat89657/ - Najpierw ułuż sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. To jest najważniejsza rzecz. Musisz jeść 5-6 posiłków dziennie ale mniej obfitych żeby przyspieszyć metabolizm. Najlepiej przeczytaj dokładnie ten artykuł i ułuż sobie samodzielnie dietę, potem w dziale odżywianie wszystko Ci sprawdzą. Jakby co to śmiało [...]
Generalnie powiem tak, na diecie się nie znam, układał mi ja kolega który twierdzi że na masę będzie bardzo dobra, ułożył mi coś tam ale nie wiem jak mam to rozpisać bo się nie znam napisał co mam wciągać mniej więcej ile, tak staram się jeść ale normalne że nie da się jej trzymać kurczowo. Tak że jako tako tego nie rozpisze, mogę powiedzieć to co [...]
[...] - wyciskanie na skosie 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - francuskie w siadzie 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 tak gra i buczy? staram sie jesc jak najlepiej ale czasami wiadomo... i co do wagi to mysle ,ze na 170 wzrostu to zle nie jest, ale chcialbym do 80 dobic :-D I jeszcze moge po kazdym treningu robic [...]
Niestety dopadła mnie angina ... A co za tym idzie, rownież gorączka. Diety nie trzymam, na okres choroby będę próbować jeść zbilansowanie, na neutralnym pułapie kalorycznym. Dzisiaj nie mogłem prawie nic przełknąć. Zobaczymy jak pójdzie jutro. No cóż, chociaż nie będę się denerwować, że siłownia w święta jest zamknięta }:-(
[...] z wit. C np. zjadl pol kilo i Ci nie powiem co sie stanie... napewno nic dobrego no ale looz ze wszystkim mozna przesadzic... gdyby mi ktos znalaz dawki jakie powinna jesc swinka morska moglbym proporcjonalnie w stosunku do czlowieka nafaszerowac ja dla dobra NAUKI witaminka C i bysmy zobaczyli co sie stanie :D heh w sumie tez duzo by [...]
[...] sam nie wiem ktory raz to pisze - a na spalanie tluszczu w ogole jest ujemny bilans kaloryczny - mniej kalorii jesz niz spalasz. mozna to osiagnac roznymi sposobami - mniej jesc, wiecej sie ruszac - najlepiej jesli troche deficytu pochodzi z obciecia kalorii, a reszta ze zwiekszenia aktywnosci. 2. cwiczenia brzucha sa po to, zeby rosly lub nie [...]
[...] no to sobota jedziesz proponuje rodzynki + twarog + cukier waniliowy zawsze sie tak laduje joke (14:46) dobrze tez rano zrobic 30min aerobow joke (14:46) z reszta mozesz jesc co chcesz zeby tylko glikogen napelnic joke (14:46) czyli wegle ale unikaj tluszczy dude (14:47) czyli sob i niedziala normalny high carb? joke (14:48) zalezy czy chcesz [...]
A w czym jest tego wegla na mase najwiecej bo ja teraz bede ukladał diete na mase i cwiczył bo naarzie tlyko ciwcze tak siłe mi daje 10 kg podnosze wiecej przez 5 tygodni ale jestem chudy mam 168 i waze 47 kg co najlepej i najwiecej jesc i na czym najlepiej cwiczyc i po ile na MASE
[...] Najlepiej wysokobialkowa. 3g/kg masy ciala. Waga powoli wraca. Powinienes ulozyc sobie porzadna diete. Regularne posilki sa wazne, a nie jedzenie po 18 duzo nie da. Mozesz jesc nawet 5 minut przed spaniem tylko wazne jest co wtedy jesz. Proponuje twarorzek i oliwe z oliwek. we wlasciwych proporcjach. Zmixuj jakas diete wstaw tutaj. Ocenimy. [...]
Hmm. Dziękuję za pomoc. Czytam forum od 2 dni. Jest tu tyle sprzecznych informacji- co, kiedy, ile jeść, w stosunku do treningów (zwłaszcza o różnych porach i zwłaszcza w przypadku kobiety) na dodatek niektóre rzeczy są niezrozumiale jak dla mnie-laika. Napisałam, prosząc o pomoc- wyjaśnienie po krótce wątpliwości, Jaki rodzaj posiłku o której [...]
1. za dużo serii i cwiczen na biceps i triceps, zrób porządnie 8 serii na biceps i 8 na triceps, przy twoim stażu zupełnie wystarczy 2. barki - urozmaic troche zakres powtórzeń, wprowac progresje czy cos, wyrzuc jedno cwiczenie na przedni akton np. wznos przedni i dodaj wznosy boczne 3. plecy - wyrzuc jedną wersję z drążkiem a zrób to raz a [...]
Dobra, kumam mniej prochu. Wydawało mi się, że carbo jest lepsze od banana czy ryżu, bo szybciej się wchłania. W maju/czerwcu jadłem 2900kcal. Zapierdzielałem fizycznie po 8-10h, ćwiczyłem codziennie po 60-90 min i zrzucałem fat w miarę spoko tempie. Teraz, gdy już nie pracuję fizycznie i ćwiczę po 60 min i nie aż tak intensywnie, to [...]
Siema! Kolego, kup sobie smalec(do smażenia), będzie tanio. Zrezygnuj z chudych mięs na rzecz udźców i podudzi kurczaka, czy tam indyka. Zacznij jeść jak na LC przystało. Ćwicz daną grupę mięśni co 5 dni. Korzystaj z lustra, wagą się mniej przejmuj. Wyjdź z 3500, tnij po 100 co tydz, jak zacznie się coś dziać to dalej nie tnij(możesz 50 dorzucić). [...]
http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png wczorajszy trening pierwszy z planu 5-10-15 by wodyn ciężary niewielkie -ale 3 serie po 15 powtórzeń trochę mnie zmęczyło. Wysiłek ten nie zbliżył się nawet po górnej granicy prawdziwego treningu na jaki mnie stać. Jednak dzisiaj czułem jeszcze ogólne zmęczenie i jakieś bardzo delikatne zakwasy na [...]
Znów mam wrażenie, że nie czytasz moich wypowiedzi. Napisałem co dzieje się po treningu uszczuplającym zapasy glikogenu. Trochę żle do tego podchodzisz - cały czas coś się odkłada, coś się odejmuje. Jeśli w danym momencie odłoży się więcej to w innym momencie odejmie się więcej przy założeniu, że ogólnie w ciągu tygodnia spożywasz mniej kalorii [...]
Dziękuję za odpowiedź. Porobiłam notatki z tematów odnośnie odżywiania. Wyszło mi tak: CPM = 2336. B = 2g - 110g T = 65g W = 328g Będzie dobrze jak obetnę sobie 300 kcal na dalszą redukcję? Trening siłowy 2 razy w tygodniu, plus bieganie jako aerobowy 4 razy w tygodniu. Co i jak jeść mam ropisane, będę kombinować. Do ilu kg prowadzić redukcję? [...]
[...] dowiemy sie o tym z mediow... po zawaleniu sie wtc rzad usa zatail info ze w gruzach jest kupa azbestu wszystko po to aby nie wzbudzac paniki... no ale nie odbiegajmy od tematu uwazac trzeba!! i np nie jesc parowek drobiowych, pasztetow drobiowych itp natomiast gotowana piers z indyka czy kuraka ewentualnie jaja na twardo to w miare pewne szamki
Hesia ja się często spotykam z tym, że keto i LC uważane jest za zdrowsze, że nie trzeba na tej diecie liczyć kcal itp. W związku z tym wszystkie przepisy bez węgli i cukru automatycznie są zdrowe i fit. Węgle są złe więc zamiast mąki zbożowej dajemy migdałową i już jest fit i można jeść bez ograniczeń. Takie przekonanie że tyje się tylko od węgli [...]
[BLOG] Wazzzup - początek długiej drogi.
